• Selin Özşafak

Smoothie Bowl Tarifleri

1-Bright Berry Acai Smoothie Bowl

Hazırlanma Süresi: 6 dk. Servis:2 kişilik Kalori:343 kcal

Malzemeler:

1 su bardağı badem sütü

1 büyük muz

1 1/2 bardak dondurulmuş çilek veya orman meyveleri

1/2 su bardağı sade yoğurt

1 yemek kaşığı bal

Üstü için

Dilediğiniz kırmızı meyve

1 çorba kaşığı chia tohumu

2 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi

2 yemek kaşığı dilimlenmiş badem

Yapılışı Tüm malzemeleri bir blenderde birleştirin ve hiç parça kalmayacak şekilde pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir kaseye dökün ve üstünü dilediğiniz şekilde süsleyin.




2-Mango- Armut Smoothie Bowl

Hazırlama süresi: 10dk. 1 servis

Malzemeler:

Doğranmış 1 Orta Boy Mango

Doğranmış 1 Armut

¾ su bardağı Badem Sütü

1 çay kaşığı Chia Tohumu


Üstü için:

Doğranmış mango parçaları

Dilediğiniz kuruyemiş ( ceviz, fındık, kaju vb.)

Chia tohumu


Yapılışı Tüm malzemeleri bir blenderde birleştirin ve hiç parça kalmayacak şekilde pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir kaseye dökün ve üstünü dilediğiniz şekilde süsleyin.



3- Yazın içinizi serinletecek bol şeftalili leziz smoothie bowl

Hazırlama süresi: 10 dk; 2 kişilik servis

Malzemeler: 2 doğranmış dondurulmuş şeftali 1 orta boy dondurulmuş muz 1 bardak hindistan cevizi sütü (veya tam yağlı veya en sevdiğiniz bitkisel süt- ceviz, fındık, badem sütü gibi-) 1 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu veya bal 1 tatlı kaşığı vanilya özü 1/2 çay kaşığı toz tarçın

Üstü için:

Taze ahududu 1 taze şeftali, dilimlenmiş Doğranmış çiğ badem 1 yemek kaşığı badem ezmesi

Yapılışı:

Malzemeleri blenderda pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Tadına bakıp biraz daha bal ve şurup ekleyebilirsiniz. Karışımı 2 kaseye bölüp süsleyin ve servis edin




4-Yaban Mersinli Yulaf Ezmesi Protein Smoothie

Hazırlanma Süresi: 12 dk. Servis: 2 kişilik Kalori:358 kcal

Malzemeler:

1 bardak yulaf

Yarım bardak granola

Dilimlenmiş 1 muz

1/2 su bardağı yaban mersini

1 yemek kaşığı kenevir tohumu veya chia tohumu

1/4 su bardağı badem sütü

1 tatlı kaşığı badem veya fıstık ezmesi


Yapılışı:

Yulafı paket talimatlarına göre pişirin.

Yulafa 1/2 çay kaşığı tarçın ve badem sütü ekleyin.

Üstünü dilediğiniz şekilde süsleyin.




5-Strawberries and Cream Smoothie Bowl

Hazırlama süresi: 5dk. Servis:1 kişilik

Malzemeler:

1 su bardağı dondurulmuş veya taze çilek

1/2 dondurulmuş muz

1/2 bardak hindistan cevizi sütü (ceviz, fındık, badem sütü de kullanılabilir.)

1 çay kaşığı maça tozu

1 çay kaşığı vanilya tozu

1 yemek kaşığı protein tozu(tercihinize bağlı)

1 yemek kaşığı pilisyum kabuğu veya chia tohumu

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir kaseye dökün ve üzerine taze meyve ve granola ekleyin.




6-Ananas Şeftali Smoothie Bowl

Hazırlama Süresi: 5 dk. Kalori: 400 kcal

Malzemeler:

1/2 bardak donmuş doğranmış ananas

1 dondurulmuş doğranmış muz

1/2 bardak badem sütü

1 çay kaşığı tarçın

1 şeftali

1/2 bardak pirinç patlağı veya granola

1/2 bardak yaban mersini

Yapılışı:

Dondurulmuş muzu ve ananası bir blendera koyun.

Tarçın ve taze şeftalinin yarısını ekleyin

Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın. Çok yoğun olursa biraz daha süt ekleyebilirsiniz.

Üstünü diğer malzemelerle süsleyin.







31 görüntüleme1 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör