• Selin Özşafak

Smoothieler

Birbirinden güzel, sağlıklı ve lezzetli smoothie tariflerini sizin için topladık. Antioksidan içeriğiyle vücudun detoks sistemine yardımcı olan, bir yandan bağışıklık sistemini güçlendirirken bir yandan da sağlıklı ve hızlıca kilo vermenizi sağlayacak bu lezzetli tarifleri denemeden geçmeyin!




1-Detoks Yeşil Elma Smoothie

Malzemeler:

5-6 adet ıspanak yaprağı 1/2 limon suyu 1 adet yeşil elma 1/2 salatalık 1 çay kaşığı agave şurubu veya bal 1/2 bardak su Buz küpleri

Yapılışı:

Malzemeleri doğrayıp blendere ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın ardından bir bardağa aktarın.




2-Ahududulu Yeşil Smoothie

Malzemeler:

2 kivi 1 adet olgun şeftali veya nektarin 1 olgun muz, tercihen dondurulmuş 1 limon suyu 1-2 su bardağı ıspanak 1 küçük avuç nane 1 su bardağı süt (hindistan cevizi badem veya tercih ettiğiniz süt) 1/2 su bardağı taze ahududu 1 tatlı kaşığı saf akçaağaç şurubu veya bal 1 çarkıfelek meyvesi (isteğe bağlı)

Yapılışı:

Bir blenderde kivi, şeftali, muz, limon suyu, ıspanak, nane ve sütü tamamen pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.

Küçük bir kapta ahududu ve akçaağaç şurubunu, ahududu tamamen parçalanana kadar ezin. Çarkıfelek meyvesiyle karıştırın.

Karışımı bir veya iki bardağa bölün. Yeşil smoothie'yi içine dökün. Ahududu karışımını bardağın kenarlarına biraz karıştırmak için bir kaşık veya pipet kullanın.




3-Çilek ve Muzlu Klasik Smoothie


Malzemeler:

2 su bardağı taze çilek

1 muz (dondurulmuş)

1/2 su bardağı yoğurt

1/2 su bardağı süt


Yapılışı:

Tüm malzemeleri yüksek güçlü bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.





4-Havuç-Zencefil Narenciye Bağışıklığı Artıran Smoothie

Malzemeler:

1 büyük portakal

1 ince limon dilimi

2 havuç

1 muz (dondurulmuş)

Taze zencefil

2 yemek kaşığı kenevir tohumu (kaju veya fındık da kullanabilirsiniz)

1 tatlı kaşığı toz zerdeçal

1 bardak su


Yapılışı:

Portakal, limon, havuç, muz, zencefil, kenevir tohumu, zerdeçal ve suyu blender'a ekleyin. Tüm malzemeler pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa dökün ve üzerine kenevir serpin.




5-Kahve, Kaju ve Kakaolu Smoothie


Malzemeler:

1 muz (tercihen dondurulmuş)

2 hurma

½ fincan soğuk demlenmiş kahve

2 yemek kaşığı çiğ kaju fıstığı, tercihen gece boyunca ıslatılmış

3 yemek kaşığı yulaf

1 çorba kaşığı şekersiz kakao tozu

Bir tutam kakule

Yapılışı:

Tüm malzemeleri blendardan geçirin.






6-Tatlı Patatesli Smoothie


Malzemeler:

1 adet donmuş muz 1/2 su bardağı pişmiş ve soğutulmuş parçalar halinde tatlı patates 2 hurma 1/4 çay kaşığı tarçın 1/4 çay kaşığı vanilya özü 1 su bardağı süt

Yapılışı:

Tüm malzemeleri blender'a koyun ve tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın.





7-Fıstık Ezmesi ve Jöleli Smoothie

Malzemeler:

Jöle tabakası için;

1 su bardağı dondurulmuş ahududu 1/4 bardak portakal suyu 1/4 bardak su

Fıstık ezmesi tabakası için; 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi 2 donmuş muz 2 hurma 1 tatlı kaşığı chia tohumu 1/2 bardak badem sütü


Yapılışı:

Ahududu, portakal suyu ve suyu yüksek hızlı bir karıştırıcıda karıştırın. Karışımı iki bardak arasına eşit olarak dökün. Karıştırıcıyı durulayın, Ardından fıstık ezmesini, muzları, hurmaları, chia tohumlarını ve bademleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Ahududu tabakasının üzerine dökün. Smoothie'yi karıştırmak için bir kaşık veya pipet kullanın.



8-Yaban Mersini ve Avakadolu Smoothie

Malzemeler: 1/2 su bardağı yaban mersini 1 muz 1/2 avokado Bir avuç ıspanak 2 yemek kaşığı kenevir tohumu 1 bardak badem sütü


Yapılışı:

Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri blender'da karıştırın.





9-Vegan Çikolatalı Fındıklı Smoothie

Malzemeler:

1/4 bardak kavrulmuş fındık 1 su bardağı badem sütü 2 yemek kaşığı kakao tozu 1 yemek kaşığı chia tohumu 2 hurma 1 çay kaşığı vanilya özü Bir tutam tuz Soğuk yapmak istiyorsanız 1 bardak buz veya donmuş bir muz ekleyebilirsiniz.


Yapılışı:

Tüm malzemeleri blender'da pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın. Üzerine hindistan cevizli krem ​​şanti, doğranmış fındık ve bitter çikolata ekleyin.




10-Mangolu Ananaslı Smoothie


Malzemeler: 1/2 dondurulmuş muz 1/2 su bardağı dondurulmuş mango parçaları 1/2 su bardağı donmuş ananas parçaları 1 su bardağı balkabağı soyulmuş ve küp küp kesilmiş 1/2 limon suyu 1 1/2 su bardağı şekersiz yulaf veya badem sütü


Yapılışı:

Malzemeleri blender'dan geçirin.

17 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör