• Şeyda Baran

Yağ yakma odaklı antreman programı

Antreman süresi:5 dk.

Ekipmansız


Karın, bacak, kalça, kol, sırt bölgelerindeki fazla yağlardan kurtulmak için özel olarak bu antremanı sizin için hazırladık. Günde sadece 5 dakikanızı ayırarak, vücudunuza büyük bir iyilik yapabilirsiniz. Antreman kolay gelirse hareketleri tekrarlayabilir, süreleri uzatabilir veya ağırlıklarla çalışabilirsiniz. En iyi sonuçlar için 30 gün boyunca her gün yapmanızı öneriyoruz. Sonuçlarınızı bizimle sosyal medya hesaplarımızdan paylaşabilirsiniz.



1- Split Shuffle


Spora vücudumuzu ısındırarak başlıyoruz.

Ayakta duruken vücudunu dik tut. Bir adım ileri atın zıpla ve ileride olan ayağını geriye alırken , geride olan ayağını ileri alın.

Aynı anda ters şekilde kollarını hareket ettir. 15 saniye boyunca bu hareketi sürdür.






2-High Knee- 15sn.



Ayakta dik bir şekilde dururken sağ dizini göğsüne doğru kaldır indirip sol dizini kaldır. Bunu hızlı tempoyla 15 saniye boyunca sürdür.








3- Sumo Squat


İç bacakları yakmak için en iyi egzersizlerden biri olan sumo squad için

ayakta iken bacaklarını her iki yana doğru açabildiğin kadar aç, ayak uçların dışarı baksın, üst vücudu yere dik tutarak çök ve kalk ve bu hareketi 15 sn boyunca sürdür.







4-Bacaklarda Daire




Ayakta dururken ellerini beline koy. Sağ bacağını kaldırıp ayağınla vücudunun yanında daireler çiz. Sol bacağınla tekrarla 15+15 olacak şekilde 30 saniye hareketi sürdür.












5- Mekik

Sırt üstü uzan, dizlerin kırılı ve ayak tabanların yerde olsun. Dizlerin omuz genşiliğinde açık olsun.

Ellerini başının arkasına yerleştirebilir veya göğsünde tutabilirsin.

Karnını içeri çek. Başını, boynunu ve kürek kemiklerini aynı anda yerden kaldır.

Tepe noktadayken 1–2 saniye bekle. Aşağı yavaşça in. Hareketi 10 kere tekrarla.





6- Glute Bridge

Kalça, arka bacak altı ve sırt bölgesini çalıştıran Glute Bridge egzersizi için sırt üstü pozisyondayken dizlerini bük. Ellerini vücudunun yanına koy.(avuç içleri yerle temas halinde) Ayaklarını omuz genişliğinde tut.Ayak tabanlarından kuvvet alarak kalçanı havaya kaldır, dizler ve kalçayla düz bir çizgi oluştur. Üste 2-3 saniye dur ve tekrar aşağı in. 30 saniye tekrarla.



7- Russian Twist


Oturur pozisyona geç. Gövdeni geriye yasla.

Dizlerini bük, ayaklarını bitişik tut.

Pozisyonu koruyarak gövdeden sağa ve sola dön. 15 saniye sürdür.

Kolay gelirse elinde ağırlık tutarak da yapabilirsin.






8-Lying Side Leg Lift


Yere sağ tarafına doğru uzan. Sağ kolunla başınızı destekle. Sol kolun ile yerden destek al. Bacaklarını dümdüz bir şekilde uzat. Sol bacağını yukarı doğru kaldır ve aşağıya geri indir. Hareketi 20 saniye hızlı tempoyla yapın. Sonra diğer bacağa geçin.




9-Arm Circles


Bu egzersiz için sırtın dik olacak şekilde ayakta dur. Kollarını yanlarına kaldır ayaklarını omuz hizasında aç. İki kolunla aynı anda vücudunun yanlarında saat yönünde küçük daireler çiz. Kolay geliyorsa ağırlıkla çalışabilirsin. 30 saniye sürdür.



10-Duvarda Şınav


Şınavın oldukça basit versiyonu fakat yağları eritmekte çok yardımı dokunacak.

Ayaktayken duvarı karşınıza alın ve duvarda şınav pozisyonu alın. Ayaklar ve kollar omuz genişliğinde olsun. Vücudunuzu ayakları oynatmadan geriye itin ve başlangıç şekline dönün. 15 kere tekrarlayın.



🎉 Antremanı bitirdin! Seni tebrik ederim. Harika gidiyorsun böyle devam et. Geliştiğini hissettikçe diğer seviye antremanlarımıza göz atabilir böylece kendini geliştirmeye devam edebilirsin.



3 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör